原创 有思想的一刻君 一刻talks
作者 | talk君
7月27日，在巴黎奥运会击剑女子个人重剑金牌赛中，中国香港选手江旻憓（mín huì）在开局1-7落后的不利局面下，最终通过加时赛一剑决胜，以13-12完成超级逆转，夺得本届奥运会中国香港代表团首金！
虽然结果皆大欢喜，但比赛过程的紧张程度，不止江旻憓，连现场及屏幕前的观众都为她捏了一把汗。
比赛现场，面对东道主法国选手，江旻憓不仅面临空前的主场压力。观众制造的巨大声浪更让对手如虎添翼，首回合江旻憓便以0比4落后，第二回合更一度面临1比7的断崖劣势。
好在江旻憓足够冷静，没有被悬殊的比分压倒，换剑后的她逐渐找到手感，成功在第三回合还剩1分48秒时将比分追至12平，进入“一剑决胜”。
比赛的最后，江旻憓不负众望，一剑封喉完成了超级大逆袭，夺得金牌！
赛后，各大媒体的报道如期而至，这时我们才发现，这位1994年出生小将，不仅在运动领域能力出众，更是一枚妥妥的学霸。
江旻憓难得的做到了训练功课两不误，成绩也一直名列前茅，在取得斯坦福大学国际政治学士以及中国人民大学法律硕士后，她又成为香港中文大学法律博士生，希望未来去联合国工作。
本次奥运会是江旻憓第三次征战，2016年里约，她止步16强，东京奥运，止步8强，在收获本届的金牌后，江旻憓泣不成声：“次次都输，今天终于赢了。”
在奥运赛场上，健儿们不仅要面临来自比赛的压力，在如此大比分落后的情况下，拥有一颗强大的内心更加重要。
有时，心理因素正是夺冠的关键，江旻憓就是最好的例子。
今天要分享的是一刻talks讲者、著名运动心理咨询师徐守森的分享，我们普通人在生活中如何能拥有一颗像奥运冠军一样强大的心脏，来面对挑战和压力呢？
如何拥有像奥运冠军一样
强大的心理素质
我是今天的讲者徐守森，是来自首都体育学院的运动心理学老师，也是一名运动心理咨询师。近十年来我先后服务过，好多支国家高水平运动队。
要想成为一名奥运冠军的话，是需要非常非常综合的素质的，那么到底需要具备哪些方面的心理素质呢？
首先要管理好情绪，做情绪的主人。那么关于如何缓解赛前焦虑，这样一种典型的消极情绪，我们来讲个故事。
关于我们的中国奥运金牌，第一块金牌许海峰的故事，他在那个时候的射击比赛的赛制，跟现在是不一样的。那么当时呢，规定时间之内只要射击几十发子弹是可以的，你可以射得快，也可以射得慢，那么他在参加正式比赛的时候是很紧张的，那么许海峰用的什么样的策略呢？他是走出赛场坐在台阶上，他看了大约三十分钟的蚂蚁搬家，然后再回去继续比赛。
那你会发现，他这种做法是非常非常奇特的，那么其实这种做法在心理学上，我们叫正念观察。可以让他的情绪稳定、情绪放松，同时也能够让他的注意力特别地专注。
那么他的心率、血压，都会下来。那么其实除了赛前焦虑之外，那么比赛失败，也会给运动员带来很大的打击。
那么在普通人的生活当中，也会遇到这种失败，比方说考试的失败、恋爱的失败、晋升的失败，找工作的失败等等等等。那么怎么样来处理?这种失败带来的消极情绪呢?
比方说,第一可以宣泄，可以向朋友倾诉、可以大声地呐喊、甚至痛哭都是可以的，只要是不伤人、不伤己，一些理性的方式，一些这个恰当的方式都是可以的，第二我们可以做这种情绪文化的技术。
比方说中间训练、那呼吸放松，躯体扫描、打开你的五官、去观察周边的世界，看周边的颜色，都可以都能够让你的大脑，能够这个放松下来。能够让情绪稳定下来，那么第三 可以做打包技术，这个运动员亲自讲过、亲口讲过，他说我把各种消极的情绪。都把它放在一个箱子里边，或者是缩到一个房子里边，打包起来，能够起到一种很好的，很自然的隔绝消极情绪的作用，那么当然，如果情况比较严重的话，已经影响到你的睡眠 你的饮食，正常生活的话，其实这个时候也不要不好意思，应该寻求专业的心理咨询的帮助。
第二个方面，那么需要运动员具有稳定、客观的自我评价，我接触过一位军事五项的运动员，一共五项，他的第一项比赛就是射击，那么十发子弹最高成绩是一百环，如果第一发子弹打出九环的话，他后边的九环可以连续的十环，那最高成绩是九十九环。
那么遗憾的是，如果万一不小心，第一发子弹打了十环的话，他后面打的稀里哗啦，后面就不会打了，那么你会发现，这个运动员的自我评价出现了问题，他觉得第一发子弹这个打九环才是我，打十环就不是我了，那么我们要做的工作，应该是重塑他的自我概念。
比方说可以回顾一下，自己成功的时候和自己失败的时候，都是一种什么样的样子，那同时也可以看看重要他人是如何来看待自己的，是如何来看待自己的，比方说你的教练员、你的队友，你特别看重的你的榜样，你的老大哥，是如何来看待你的，让他获得一个客观的一个反馈。
第三，是积累一定的运动智慧，那比方说大家知道，射击运动员的下一发子弹，特别容易受到上一发子弹的影响，比方说，上一次发子弹如果打得好的话，下一发子弹可能会想，我要打得更好，我可别出糗，那这种情况底下，中国射击队的射击运动员，总结出了一些口诀、一堆的口诀，比方说，打一发丢一发，发发从零开始，打一场丢一场，场场从零开始等等等等。
第四是要有一些积极的心理素质。那么曾经有一位北京队的射击运动员，那么当年前往美国，参加世界杯比赛的时候，对方以枪支不合格为由，不让这个枪支过海关，这名运动员用了三天的时间就熟悉对方提供的一把新枪，最后把这个世界杯冠军拿到手了。这个故事当时我是特别特别感动的，那么这个运动员在困难面前不退缩，他能够敢于直面困难，而且迎难而上 敢打敢拼，这种不屈不挠的克服困难的意志品质，就是值得我们每个人去借鉴。
最后一个是人际关系，那么大家看到的是每个运动员好像是一个人在场上战斗，其实他的背后是一支团队在战斗。那么从教练员到领队、从体能训练师到运动营养师、也包括我们运动心理咨询师在内，他是一支复合型的团队在协同作战。
那总结一下，如果想拥有像运动员一样强大的心理素质的话，平常可以从这几个方面入手。第一是管理好自己的情绪，既能够学会享受积极的情绪，也能够和消极情绪和平共处。
那第二是有一个稳定而清晰的自我认识。你可以回顾自身的成败经历，听取他人的客观反馈，对自己的认识，既不过度地夸大、也不过度地缩小。
那么第三个你需要从这种成功和失败当中吸取经验教训，提炼属于自己的人生智慧。
第四个给自己营造一个特别良好的人际关系，尤其是身边的近距离的人际关系，那么打造属于自己的社会支持系统。
我想做好以上四点的话能够很好地帮我们在面临一些重大的人生事件、无论遇到什么样的情况都能够敢打敢拼、迎难而上、战胜困难，取得最后的胜利遗憾的是其实并不是所有的运动员，都能够成为奥运冠军，甚至不是所有的运动员都有机会参加奥运会，但是他们依然会为了一个宏伟的目标去努力拼搏。
那么奥运冠军看起来是跟别人比跟杨倩一样、跟那个埃蒙斯一样，他们需要超越无数的对手，才能够站在最高的领奖台。但是实际上他们是跟自己比，需要不断地自我自我超越、自我突破、自我追寻，所以我觉得不要跟别人比，要跟自己比，打败对手最好的策略是战胜自己。
那么希望其他项目的中国运动员，都能够不断地战胜自我、超越自我 创造自我、为国争光。
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原标题：《1比7超级大逆转！六边形战士江旻憓绝地翻盘，逆袭夺金！》
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